Piękne ciało

Menu główne: Aktualności | Kontakt | Prawa autorskie | Strona główna | Księga gości
Menu tematyczne: Ćwiczenia | Odżywianie | Psychika ciała | Różne
Ustawienie strony: wersjatekstowa | wersja graficzna | Licznik odwiedzin 

Ćwiczenia
Mięśnie brzucha | Mieśnie ud i pośladków | Kształtowanie klatki piersiowej | Rozgrzewka | Zasady ćwiczeń

Mieśnie brzucha

Spis ćwiczeń Program ćwiczeń

Spis ćwiczeń

Pierwsza faza półbrzuszków na plecach
- mięśnie skośne brzucha. Połóż się na plecach. Jedną nogę zegnij w kolanie, zaś stopę drugiej oprzyj o ugięte kolano, a następnie staraj się sięgnąć do stopy przeciwległym barkiem. I tak na przemian. Po wykonaniu serii zamień nogi.

Półskłony (Półbrzuszki) Połóż sie na podłodze. Ugnij nogi pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głowę i unieś tłów w górę. Wykonaj skłon ale niepełny. Najpierw do góry unosi się głowa, następnie barki, a na końcu reszta tułowia. Nie odrywaj przy tym dolnego odcinku pleców i używaj tylko mięśni brzucha.Po wykonaniu skłonu powrót do pozycji wyjściowej.
Półskłony ze świecą Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi pod kątem prostym w stosunku do tlowia. Nogi złączone. Ręce trzymaj za głową. Podobnie jak w półskłonach najpierw unosi się głowa do góry, potem barki, a na końcu reszta tłowia. Nogi trzymamy cały czas pod kątem prostym sztywno, nie ruszając nimi.
Rowerek Połóż się plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, ugnij nogi w kolanach,unosząc je tak, żeby był kąt prosty pomiędzy nogami a Twym brzuchem. Kąt w kolanach też powinien wynosić 90 stopni. Potem rozpocznij pedałowanie, jakbyś jechał na rowerze, trzymając nogi w górze i równocześnie pedałując nimi. Ćwiczenie wykonuj 3 min.
"Spinanie"/ Unoszenie kolan w leżeniu płasko Połóż sie na ziemi lub ławce płasko, nogi wyprostowane, ramione unieś do góry nad głową (można chwycić za jakiś punkt oparcia np. ławkę) i w tej pozycji podciągaj kolana do klatki piersiowej.
Modelowanie bioder Stań w lekkim rozkroku. Jedną rękę unieś wyprostowaną do góry a drugą połóż poniżej pępka. Powinnaś czuć jak naciągają ci się mięśnie brzucha dzięki uniesionej do góry ręce. W takiej pozycji zrób 50-siąt skłonów w bok, jak najmocniej ci się uda, na każdy z boków.Przy uniesionej, wyprostowanej, prawej ręce skłony wykonujemy w lewą stronę, a przy lewej w prawą stronę.

Program treningu mieśni brzucha

Program wykonywac na początku conajmniej 5 razy w tygodniu, przez miesiąc. Potem można samemu sobie regulować częstotliwosc, w zależności od osiąganych efektów. Wykonywać tylko conajmniej dwie godziny od ostatniego posiłku, najlepiej rano.
  1. Półskłony - wykonać 30 razy ,
  2. Dociąganie barku do kolana - wykonwać 2 serie po 20,
  3. Półskłony ze świecą - wykonać 30 razy,
  4. Rowerek - wykonywac przez 3 minuty,
  5. Spinanie - 3 serie po 30,
  6. Modelowanie bioder - 50 razy na każdą ze stron.

Uwaga: przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić 2 minuty.

Autor: Renata Kadarpena

 STATYSTYKI ODWIEDZIN STRON WWW