Mieśnie klatki piersiowej

Program ćwiczeń na rzeźbę klatki piersiowej

  1. Stajemy naprzeciwko ściany. Następnie opieramy się wyprostowanymi rękoma o ścianę, ręce zwrócone do wewnątrz, nogi złączone razem, proste, tak metr od ściany. I wykonujemy serię 20 pompek.
  2. Pompki na ziemi - wykonujemy serię 5 do 10 pompek, całe ciało mamy wyprostowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
  3. Ćwiczenie z ciężarkiem - Kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy. Wykonujemy to conajmniej 20 razy. Przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech. Możemy to ćwiczenie wykonywać z małymi ciężarkami, w zależności od zaawansowania.
Uwaga: przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić 2 minuty.

Autor: Renata Kadarpena